I den här artikeln diskuterar vi vad D-vitamin är, fördelarna med D-vitamin, symtom på låga D-vitaminnivåer, orsaker till låga D-vitaminnivåer, diagnos av låga D-vitaminnivåer, testning av dina D-vitaminnivåer, behandling av lågt D-vitamin, livsmedel med högt innehåll av D-vitamin och kosttillskott för att öka D-vitamin.

Vad är D-vitamin?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är viktigt för kroppens allmänna hälsa. Det hjälper till att reglera kalcium- och fosfornivåerna i blodet, och det är också viktigt för utveckling och underhåll av starka ben och tänder. D-vitamin är också viktigt för att nerv-, muskel- och immunsystemet ska fungera ordentligt.

D-vitamin produceras i kroppen när huden utsätts för solljus. Det kan också fås från vissa livsmedel, t.ex. fet fisk, äggulor, berikad mjölk och vissa berikade spannmålsprodukter. D-vitamin finns också i form av kosttillskott.

Fördelar med D-vitamin

Det finns många fördelar med att ha tillräckliga nivåer av D-vitamin i kroppen. D-vitamin bidrar till friska ben och tänder och är viktigt för att nerv-, muskel- och immunsystemet ska fungera. D-vitamin hjälper också till att reglera kalcium- och fosfornivåerna i blodet, som båda är viktiga för starka ben och tänder.

Tillräckliga nivåer av D-vitamin kan också bidra till att minska risken för att utveckla vissa typer av cancer, inklusive kolorektal-, bröst- och prostatacancer. Dessutom tyder forskning på att D-vitamin kan bidra till att minska risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och multipel skleros.

Symtom på låga D-vitaminnivåer

Om du har låga nivåer av D-vitamin kan du uppleva en rad olika symtom, bland annat trötthet, att du känner dig svag och öm och har svårt att koncentrera dig. Du kan också uppleva muskel- och bensmärtor samt en ökad risk för att utveckla infektioner.

Förutom de fysiska symptomen kan låga nivåer av D-vitamin också leda till depression, ångest och irritabilitet. Låga nivåer av D-vitamin kan också leda till ett försvagat immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för att bli sjuk.

Orsaker till låga D-vitaminnivåer

Det finns flera faktorer som kan leda till låga nivåer av D-vitamin. En av de vanligaste orsakerna är bristande exponering för solljus. Detta kan hända om du tillbringar mycket tid inomhus eller om du använder solskyddsmedel som blockerar solens UV-strålar.

Dessutom kan vissa medicinska tillstånd, som Crohns sjukdom, celiaki, cystisk fibros samt lever- och njursjukdomar, störa kroppens förmåga att ta upp och bearbeta D-vitamin. Vissa mediciner, som steroider, kan också störa D-vitaminnivåerna.

Testa dina D-vitaminnivåer

Om du misstänker att du har låga nivåer av D-vitamin kan man göra ett D-vitamintest. Detta test mäter mängden D-vitamin i ditt blod. Resultaten av testet kommer att avgöra om du har en brist och i så fall hur allvarlig den är.

Behandling av lågt D-vitamin

Behandlingen av låga nivåer av D-vitamin beror på orsaken till bristen. Om bristen beror på bristande exponering för solljus kan det rekommenderas att du ökar din exponering för solljus, vilket alltid inte är möjligt. Då kan det rekommenderas att du tar ett D-vitamintillskott.

Förutom att ta ett tillskott kan du också behöva göra kostförändringar för att öka ditt D-vitaminintag. Det kan också innebära livsstilsförändringar, till exempel regelbunden motion och minskad stress, för att förbättra dina D-vitaminnivåer.

Livsmedel med högt innehåll av D-vitamin

Om du har låga nivåer av D-vitamin kan du överväga att öka ditt intag av livsmedel som är rika på D-vitamin. Livsmedel som är rika på D-vitamin är bland annat fet fisk som lax, tonfisk och makrill, äggulor, berikad mjölk och vissa berikade spannmålsprodukter.

Du kan också överväga att lägga till svamp i din kost. Vissa typer av svampar, som shiitake och maitake, är en bra källa till D-vitamin. Alla svampar är dock inte lika bra, så det är viktigt att välja svampar som är märkta med “hög halt av D-vitamin”.

Kosttillskott för att öka D-vitaminet

Om du har låga nivåer av D-vitamin kan du rekommenderas att ta D-vitamintillskott. D-vitamintillskott finns i olika former, bland annat i form av tabletter, kapslar och flytande droppar. Dosen av tillskottet beror på dina D-vitaminnivåer och hur allvarlig din brist är. Vår Vitamin D3 innehåller 2.4 mcg per kapsel som är en daglig dos för att inte kunna överkonsumeras.

Det är viktigt att tänka på att det kan ta flera veckor innan D-vitaminnivåerna i din kropp når normala nivåer.

Avslutning

D-vitamin är ett viktigt vitamin för kroppens allmänna hälsa och välbefinnande. Låga nivåer av D-vitamin kan leda till en rad olika hälsoproblem, bland annat sköra ben, försvagat immunförsvar och depression. Om du tror att du kan ha låga nivåer av D-vitamin är det viktigt att få det kontrollerat av en sjukvårdspersonal. Behandling av låga D-vitaminnivåer kan omfatta ökad exponering för solljus, intag av D-vitamintillskott och kostförändringar.